trening siłowy

ww rozłóż tak 25% rano 25%po treningu a reszte (czyli 50%) na inne posiłki, z wyłączeniem nocnego. nie licz białka zwierzecego i nie wliczaj warzyw do bilansu z wyliczeń uwzględniłeś trening aero i trening siłowy?

5kg to nie tak wiele, ale zaden suplement nie zacznie ci w tym pomagac jesli nie wezmiesz sie solidnie za trening aerobowy i odpowiednie odzywianie. trening silowy ma tu mniejsze znaczenie. HMB nie jest na redukcje

Rozumiem, nie wiem, jak dużo chcesz zgubić tkanki tłuszczowej... Oczywiscie mozesz trenowac na orbitreku w ten sam dzien co masz trening silowy. jednak na początek, proponuje 3 razy w tyg silownia i 3 razy orbitrek, w dni bez silowni po 40-50min. Gdy tluszcz przestanie spadac , a Ty nadal nie będziesz zadowolony , to dodajesz wtedy w dni z [...]

[...] aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o [...]

[...] jak w profilu napisałeś 95kg ? Od jakiego wieku Ty ćwiczysz... ? Tak czy inaczej uważaj na kręgosłup bo 16 lat to jeszcze nie wiek na tak ogromne ciężary... A co do Twoich pytań to jeżeli chodzi o Ciebie to mase masz w miarę w porządku to trening siłowy mało powtórzeń z dużym ciężarem i ew. ciężar ponad możliwości z małą pomocą partnera...

[...] mam z tym problem głownie chodzi i wyciskanie sztangi w lezeniu.Prosze podac jakie mniej wiecej ma byc obciązenie w kazdej seri, ile powtórze no i ile seri. Ja słyszałem ze trening na mase polega na zwiekszaniui obciązenie i zmniejszaniu powtorzen lub tez inna wersja ze wystarczą 4 serie po 8 powt. Trening siłowy to ze duze obciązenie i mało [...]

Mam kolejny dylemat :), a mianowicie: Dzień A - siłowy 1) 1-1,5h przed -> węglowodany złożone + białko 2) Trening siłowy (ACT, lekkie FBW) 3) od razu po -> Gainer (2:1 - węglowodany proste:białko szybkowchłanialne) 4) około 1h po -> Węglowodany złożone + białko Dzień B - aerobowy 1) około 20min przed -> białko szybkowchłanialne + [...]

Chciałbym stosować BCAA Olimpu Mega Caps, jak ochronę mięśni i mam pytanie kiedy to właściwie brać. Mam ułożoną dietę, trenuje biegi średnie. Plan treningowy wygląda tak: 1. Trening biegowy wytrzymałościowo-szybkościowy, z reguły wycodzi średnio ok 10km biegu o różnym natężeniu, trening trwa ok 2godziny. 6 razy w tygodniu. 3. Następnie po ok 2h po [...]

[...] kaloryczną, ale napewno wykluczyc niemozemy (chyba ze do diety i TRENINGU TLENOWEGO podchodzisz bardzo rygorystycznie niczym kulturysci przed zawodami- wtedy cięzko) trening silowy- zrob taki jak plan ukierunkowany na mase/sile czyli potrzenia w przedziale 8-4 poweidzmy, i zobaczymy, pamietaj ze o spalaniu tluszczu decyduje Trening [...]

[...] (no plan podany przez kolege 2 posty wyzej akurat bardzie jego wytrzymalosc) ale co by ci nie pisali trenigiem SILOWYM (brzuszki itp) tluszczu nie zgubisz, daltego piszemy ci o treningu tlenowym i odpowiedniejszym odżywianiu. to klucz do zgubienia tluszczu, b uruchamia mechanizmy lipolizy czyli utraty tluszczu jakich trening silowy nie robi

[...] Rozumiem ,ze przez 14dni 2500jm e3/e4d. Mam jeszcze pytanie odnosnie clenu(spiropent), od poniedzialku zaczynam brac w systemie 2tyg on 2tyg off. - brac jedna dawke rano czy dzielic na dwie, o 10.00 robie aeroby a o 18.00 trening silowy? - stosowac stala dawke czy zwiekszac z biegiem czasu? Zmieniony przez - matei w dniu 2008-03-23 08:47:46

Pozwólcie, że odbiegnę na chwile od tematu. Ulubieniec - jeśli chodzi o trening na siłe zauważyłem, że polecasz zawsze skócone FBW - przyznaję racje. Ale jak by wyglądał split siłowy w Twoim wykonaniu ?

hmb się nie nadaje dieta na - aeroby i trening siłowy przy uporczywym sadle jakiś dobry spalacz

Razielek uzupełnij swój profil Odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, aeroby i trening siłowy. Trochę czasu, zaparcia, motywacji i tłuszczu nie będzie

Haa miałem podobnie - w czwartek interwały przyjemnie mi się biegało szybko i w ogóle , w piatek siłowy trening i dzisiaj chciałem znow interwały i jakiś kryzys- wewnętrznie nie chciało mi się biegać , z trudnością stawiałem kroki aż wkońcu powiedziałem pie*do*e wracam do domu i wróciłem ciężkim, spokojnym biegiem ... taki KRYZYS po prostu... i [...]

Mi chodziło o połączenie trening siłowy+tabata. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że tabatą to wytrzymalość się buduje sposób powyżej ciekawy

[...] tłuszczów , Węglowodany 115g 2279 kcal. O ile muszę zredukować kaloryczność jeśli chce pozbywać się tkanki tłuszczowej ?? 300-400 KCAL ?? Może jakieś sugestie co gdzie dołożyć do odjąć ?? Thyrotherm brać także dni nie treningowe w jakich ilościach i kiedy?? zalezy jak ches zpalic ale 300-500 najczesciej :0 Proszę o poprawki propozycje itd.

Witam serdecznie. Ćwiczę siłowo od około 5 lat z małymi przerwami aktualnie ważę 79 kg w ciągu miesiąca straciłem około 5 kg. Aktualnie biorę throtherm (w dni treningowe po 3 kapsułki 30 min przed treningiem) i ćwiczę minimum 3 razy w tygodniu siłowym a do tego jeżdżę rowerem lub na stoperze po 30 min intensywnie po treningu siłowym. Niby [...]

Witam zaczynam redukcję. Wszystko jest, proszę jedynie o spr. dawkowania (chodzi o czas) 2h przed treningiem ryż brąz + kurak 1h przed spalacz 30min porcja BCAA Rozgrzewka + trening siłowy (ok 65-75 min) Rowerek tętno 120-140 czas 55-60 min Kiedy łyknąć porcję 2 porcje BCAA i NAG? po treningu siłowym, czy w czasie aerobów? Po aero ryż biały+whey [...]

takie coś stosuje się w wyrobieniu kondycji/wydolności w SW sam maiłem podobne, (bardzo męczące). Dobra dieta + trening siłowy i aero i niczego więcej nie trzeba wg mnie